Sağlıklı beslenme ve spor kılavuzu #1

Yeni bir seriye başlıyorum. Elimden geldiği kadarıyla yazmaya çalışacağım. Sağdan soldan edindiğim bilgileri sizlerle paylaşmaya çalışacağım.

• Spordan sonra soğuk değil ılık su içilmeli, vücut ılık suyu %50 daha iyi tutuyor.

• Kuruyemiş: Kabuklu olanları tercih etmek gerekir. Fındık ceviz badem favoriler. Omega-3 içerdikleri için hem kalp hem de beyin için faydalı (doymamış yağ). Kuruyemişler hem enerji hem de yağ deposu, dolayısıyla çok da yememek lazım. Günde 40-50 gram ideal. Kolesterol ve tansiyonu düşürür. Bademleri yıkayarak yemek lazım, lifler genişler ve tokluk hissi verir.

• Çay ve kahve yerine antioksidan olan yeşil çay yada bitki çaylarını tercih etmek lazım.

• Haftada iki kez sauna faydalıdır. Sıcak ve nemli hava üst solunum yollarının nemli kalmasını sağlayarak virüslerin girişini engeller. Ayrıca antikor üretimini destekler.


• Sporda yıpranan kasların tamiri için C vitamini iyidir. Spor sonrası 200 mg C vitamini (portakal yada greyfurt).

• A vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir, fazla almamak lazım fazlası kemikleri zayıflatır.

• Tuz tüketimini günde 1500-2300mg arasında tutmak gerekir. Fazla tuzun zararları: kemikleri zayıflatır, mideyi zorlar, DNA dizilerinde kırılmaya neden olur, böbrek taşı oluşumuna neden olur.